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시험을 보기 전에는 누구나 두근반 세근반 하는 심정일겁니다. 시험의 중요도에 따라 긴장감은 점차 증가될 수 있습니다.
이러한 것을 최대한 줄이고 시험에 좀 더 몰입할 수 있도록 피해야 할 음식을 알아 보겠습니다.
시험 전 섭취 금지 음식
갑각류
시험을 보기전에 반드시 피해야 할 식품중에 새우,게와 같은 갑각류 입니다.
이러한 갑각류는 졸음을 일으킬 수 있습니다. 졸음을 일으킨다는 것은 뇌의 상태가 정상적이지 않다는 것을 뜻하므로 이러한 음식은 피하는 것이 좋습니다.
고기류
육류를 섭취하게 되면 몸에서는 이를 소화하기 위해 노력합니다. 이 과정에서 뇌에서는 빨리 소화시키기 위해 혈액을 많이 사용하게 됩니다. 이러한 문제는 기능 저하로 이어질 수 있으니 시험에는 피하는 것이 좋습니다.
탄산음료
인스턴트 식품의 대표적인 것으로 탄산음료는 설탕과 소금을 많이 사용하고 있습니다.
적당량으로 조절하여 드시는 것은 추천드리나 탄산음료와 같이 많이 들어 있는 경우에는 뇌 기능을 저하시키고 긴장감을 강하게 줄 수 있습니다. 이는 집중력을 떨어트리게 됨으로 되도록 이러한 음료는 피하는 것이 좋습니다.
커피
커피의 경우 많은 사람들이 애용하고 있습니다. 그러나 많은 양의 커피는 소화기능을 저하시킬 수 있습니다.
또한, 이뇨작용을 일으켜 화장실에 자주 가게 됩니다.
특히, 시험 전날에 커피나 기타 에너지 드링크의 경우 각성효과가 있기 때문에 충분한 수면에 방해를 줄 수 있습니다. 그만큼 다음날 컨디션에 중요한 영향을 끼칠 수 있으니 잠시 참으시는 것을 추천드립니다.
대신 따뜻한 보리차나 따뜻한 물을 권해 드립니다.
치즈,버터등 유지당류
치즈, 버터, 마요네즈는 지방과 칼로리가 높아 시험 전에 피해야 할 음식입니다.
이런 제품들은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키는 데 오랜 시간이 걸립니다.
이는 혈관 협착이나 혈액순환 불량으로 이어집니다. 혈액순환 불량은 뇌 내 산소와 영양소가 부족해 뇌 기능이 저하되고 집중력이 저하되는 원인이 됩니다. 검사 전에 이러한 식품은 피하고 단백질과 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
시험을 잘 보기 위한 꿀팁
시험 전날 저녁에 가볍게 식사하기
과식을 피하고 시험 전 저녁에 가벼운 식사를 합니다. 과식은 소화에 시간이 걸리고 수면을 잃을 수 있습니다. 수면 부족은 뇌 기능 저하와 집중력 저하로 이어집니다. 시험 전 저녁에는 채소와 과일, 쌀과 곡물, 생선과 닭고기 등을 먹는 것이 좋습니다.
시험당일 아침 꼭 식사하기
식사를 하지 않으면 혈당이 떨어지고 뇌 에너지 부족으로 이어집니다. 이것은 뇌 기능의 저하와 집중력의 상실로 이어집니다. 검사 당일 아침 단백질과 탄수화물을 적절히 혼합하여 식사를 하는 것이 좋습니다. 추천메뉴로는 계란과 토스트, 우유와 시리얼, 죽과 간단한 반찬이 좋습니다.
간식 준비
시험 시간이 길어지거나 중간에 공복감을 느끼거나 기분이 다운될 때는 간식을 먹고 체력을 보충할 수 있습니다. 간식으로는 바나나, 견과류, 초콜릿, 요구르트 등을 추천합니다. 과식하지 말고 시험중간 취식 할 수 있도록 합니다.
이상으로 시험과 관련한 음식 조절 시험을 잘 보기 위한 꿀팁을 안내해 드렸습니다. 시험전에는 무리하지 말고 편안한 식사와 함께 충분한 잠으로 최선의 컨디션을 만들고, 당일날에도 간단한 식사와 간식으로 최선의 컨디션으로 시험을 잘 보셨으면 좋겠습니다. 좋은 소식 바라겠습니다.